1.1. Edmund Jacobson.

Amerykański fizjolog i psychiatra Edmund Jacobson mówił, że nie może istnieć zaniepokojony umysł w zrelaksowanym ciele. Badał zależności pomiędzy napięciem mięśniowym, a zaburzeniami psychicznymi i somatycznymi, a wyniki jego badań wniosły duży wkład w rozwój psychosomatyki (wiedzy pokazującej zależności między czynnikami psychicznymi tj. stres, środowisko i osobowość). Uważany jest także za ojca biofeedbacku czyli metody terapeutycznej usprawniającej funkcjonowanie mózgu.

1.2. Progresywna relaksacja mięśni.

Trening Jacobsona nazywany także progresywną relaksacją mięśni (PRM) wywodzi się z teorii, że napięcie nerwowomięśniowe jest podstawowym czynnikiem dla wielu negatywnych stanów emocjonalnych i zaburzeń psychosomatycznych. PRM polega na napinaniu a następnie rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Regularne wykonywanie treningu w efekcie rozwija u danej osoby nawyk odprężania, mniejszą pobudliwość i napięcie. Trening Jacobsona jest prostą techniką powszechnie stosowaną w pracy z osobami przeciążonymi stresem. Systematyczne ćwiczenia mogą doprowadzić do stanu w którym rozluźnienie jednej grupy mięśni obejmuje cały organizm. Wytwarza się reakcja łańcuchowa, która prowadzi do szybkiego odprężenia całego organizmu. Założeniem regularnego stosowania PRM jest podniesienie poczucia kontroli nad funkcjami psychicznymi i funkcjonowaniem organizmu. Docelowo osoby trenujące PRM powinny nauczyć się samodzielnej relaksacji ciała w różnych sytuacjach i miejscach. Oryginalna wersja treningu zakładała rozluźniania kolejno 30 różnych grup mięśni. Bernstein i Borkovec skrócili technikę do 16 grup mięśni. Jej skuteczność jej porównywalna do oryginału.

1.3. Łatwa, dostępna, szybka ale czy dla każdego?

Techniki relaksacyjne mogą być kojarzone jako wyłącznie coś korzystnego. Koszty zastosowania PRM mogą być praktycznie zerowe, może być stosowana jako samodzielna interwencja lub być elementem bardziej złożonej terapii. Chciałabym podkreślić, że PRM może być nie tylko nieskuteczna, ale wręcz szkodzić. Należy zachować ostrożność w przypadku schorzeń układu mięśniowo-kostnego, oddechowego, układu krążenia. W takich przypadkach przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningów Jacobsona należałoby skonsultować się z lekarzem.

1.4. Chciałbym/Chciałabym sprawdzić czy to dla mnie.

Jeżeli po tym krótkim opisie treningu są Państwo zainteresowani sprawdzeniem się w progresywnej relaksacji mięśni mam dla was darmową metodę, która wymaga jedynie dostępu do Internetu. Na platformie YouTube po wpisaniu w wyszukiwarkę “Trening Jacobsona” lub “Progresywna relaksacja mięśni” ukaże się kilka propozycji z których śmiało można skorzystać. Na kanale Strefa Ciszy jest bardzo dobrze przygotowana sesja takiego właśnie treningu, która trwa około 30 minut. Zachęcam Was do chociażby jednorazowego skorzystania z tej metody. Regularne ćwiczenia relaksacyjne są w stanie korzystnie wpłynąć na układ krwionośny, obniżenie ciśnienia tętniczego krwi oraz poprawę jakości snu. Trening wycisza ciało, umysł oraz emocje. Stan odprężenia ciała i umysłu wspomaga walkę z objawami psychosomatycznymi i z zaburzeniami nerwicowymi.